晚上失眠的时候，你会做些什么？数绵羊？辗转反侧？只有起床走动走动？想到明早还要上班，不得不吞下两片安眠药。

　　失眠的原因也是五花八门，压力大、烦心事、更年期等等。

　　如果今天晚上，我们不再纠结失眠这个问题，而是好好地跟自己的躯体对对话，结果会怎么样呢？不妨跟着我来做一做自我催眠。

　　躺在床上，找一个自己觉得最舒服的姿势，做三次深呼吸。呼气时慢慢一点一点释放掉，这段时间积累起来的焦虑和紧张，吸气时继续慢慢慢慢地放松。接着肯定自己，好，非常好。

　　然后从头部开始放松。感觉自己的头放在软软的枕头上非常的舒服。头再慢慢地放松，慢慢地放松……越来越舒服。在心里默默地对大脑说：“谢谢你，我的大脑，这些日子，你辛苦了。要考虑这么多工作上的问题，还要安排全家人的一日三餐。谢谢你。现在这个时间完全属于你，你可以什么也不用做，什么也不用想。好好地享受，享受现在的安静和悠闲。慢慢地放松，好好地享受。”

　　接下来，你可以对你的眼睛默默地说说心里话：“谢谢你，我亲爱的眼睛。你每天帮助我工作、学习，辛苦了。我知道，你是喜欢去大自然看青山绿水，看远处的云。以后我会注意劳逸结合，多带你去郊外看看。现在请你慢慢地放松，去享受这份属于你的休息时间。”

　　再在心里轻喊自己的名字。告诉自己，这样想着想着，如果睡着了，没关系。让自己美美地睡到第二天早晨。醒来后会感到气血顺畅、精力充沛、心情愉悦。

　　如果还醒着，继续放松颈肩部、手臂到手，放松背腰部、臀部、腿部到脚。遇到疲劳或不太舒服的身体部位和器官，你都可以在心里默默的和它对对话，也可以听听它想和你说些什么。

　　大多数人，这样的自我催眠都能入睡。

　　如果一直没睡着，可以重复做，也可以对自己说：“现在我从一数到五。数到五就结束，今天的自我催眠。需要的时候我会自然睡着。醒来后我会感到气血顺畅、精力充沛、心情愉悦。”

　　现代人都关注外在太多，关注自身太少。这个自我催眠的方法，能把注意力集中到躯体的感受上，让我们全心全意去关注夜晚的安静和美好。也能更多地去了解自己躯体的需求，在日常生活中注意劳逸结合，及时调整。

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