人体每天所需要的热量就是人体基础代谢所需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量之和。计算自身所需热量有三种基本方法：

　　第一，根据体重算出每天所需热量的范围

　　热量a=体重(千克)x22

　　热量b=体重(千克)x33

　　人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间

　　第二，根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算

　　男性：66+[13.7x体重(千克)]+[5x身高(厘米)]-6.8x年龄

　　女性：65+[9.6x体重(千克)]+[1.7x身高(厘米)]-4.7x年龄

　　依照这个公式所得出的千卡数就是你每天大致要消耗的热量值

　　第三，根据每个人的体重和劳动强度来衡量(比较适合于非常耗费体力的特殊职业)

　　1、非体力劳动的内勤工作者，如办公室职员：

　　25千卡x体重(公斤)

　　2、需要稍耗费体力的外勤工作者，如理发师：

　　30千卡x体重(公斤)